Love handles? Spare tyre? Arrgghh!!! HELP!!

Makan, makan jugak, tapi kenalah exercise kan...?  Tapi exercise is the scariest word in the English vocab.  To some people, that is. Ada jugak yang exercise freak. 
 

So now nak cakap tentang love handles ni.  Kenapalah orang panggil benda tu love handles? Ada orang panggil spare tyre.  Somehow love handles sound kinder... tapi there's nothing kind or love-ly about it..  Spare tyre is more accurate, I think. :D

Anyway, was looking through the Net on how to get rid of those (un)love-d handles and found these very simple steps. Mudahnya... kalaulah semudah ini, sure ramai org tak de love handles.. huhu...

So, ini lah cara2nya.... boleh try kot...

1) Skipping - buat tiap2 pagi.. for a start buat for 5 minutes. Five minutes? OMG! pengsan ... The article says time yourself (kenalah buat 5 minits) or count the number of skips (tak cakap pulak berapa kali kena lompat).  Lepas tu, gradually increase the number of skips or the time you skip.  The key is 'consistent gradual progression'. Maknanya kena buat selalu dan consistently. 

2)  Abdominal Bicycle (lebih kurang Basikal Perut.. boleh? hancur translationku!)

Caranya :

* baring, bengkokkan lutut dan pastikan bahagian bawah belakang kita (lower back) tertekan pada lantai

*  letak tangan belakang kepala supaya ada sokongan

* twist bahagian atas badan ke kiri, pastikan siku kanan bertemu dengan lutut kiri, lepas tu luruskan kaki kanan (alamak.. susahnya...)

*  pas tu twist pulak bahagian atas badan ke kanan, siku kiri bertemu lutut kanan, dah luruskan kaki kiri pulak.

* buatlah exercise ni 5 kali each side. Maknanya 10 kali. Tapi kenalah buat betul2... cakap senang lah kan...

3) Plank exercise (lebih kurang maknanya exercise 'papan'? .. mmm)

*  baring dengan muka ke bawah (meniaraplah ni kan) tapi make sure you're resting on your forearms (lengan), tapak tangan atas lantai. Jangan meniarap atas muka pulak ye...

*  angkat badan dari lantai (lengan and tapak tangan still on the floor).. tahan badan atas jari2 kaki dan lengan ..

*  pastikan bahagian belakang badan selurus mungkin.. dari kepala ke kaki...

*  make sure juga punggung tak terjongket atau bahagian perut mengendur ke bawah...

* tahan posisi ni selama 30 - 60 saat.  Kalau tak boleh, mula2 tu bolehlah buat 10 saat, then increase the length of time.

*  buatlah 3, kali.  berehat in between selama beberapa saat.

 

Begitulah lebih kurang. If you need a more detailed explaination, please go to this site.  Good luck, guys!  Or rather, good luck, ME! huhu.. :)))